WebJul 18, 2024 · همه ما می‌خواهیم از تمرین حداکثر استفاده را ببریم، یعنی سخت ورزش کنیم، سریعتر بچرخیم، سریعتر بدویم و بالاتر بپریم. با اینکه بسیاری از ما از نظر ذهنی برای یک تمرین چالش‌برانگیزآماده می‌شویم ... Webحتما بخوانید: تغذیه قبل از خواب بدنسازی برای عضله سازی ساندویچ افزایش وزن برای بعد از ورزش این ساندویچ 40 گرم کربوهیدرات، 40 گرم پروتئین و 450 کالری دارد، مواد لازم:
قبل و بعد از باشگاه بدنسازی چه بخوریم
WebDec 30, 2024 · بعد از پیاده روی چی بخوریم که چاق نشویم؟ بعد از پیاده روی، می‌توانید سیب زمینی یا برنج قهوه‌ای مصرف کنید و برای تامین پروتئین مصرف نخود، عدس و غلات توصیه می‌شود. در وعده پس از تمرین، مصرف کربوهیدراتو پروتئین کافی بسیار مهم است. در تمرینات مقاومتی با شدت بالا که با هدف افزایش حجم و قدرت انجام می‌شود، باید 20 تا 30 گرم پروتئین بدون چربی و 30 تا 40 گرم کربوهیدرات سالم دریافت کنید. توصیه می‌شود تا یک ساعت بعد از ورزش قدرتی، وعده بعد از تمرین خود را میل کنید؛ اما اگر در آن زمان، چنین غذایی در دسترس شما نبود، هر ... See more انتخاب مواد غذایی سالم و مقوی، قطعاً به پیشرفت‌تان در هر ورزشی به‌ویژه ورزش بدنسازیکمک می‌کند. پس باید روی تک‌تک غذاهایی که می‌خورید، حساس باشید و با دقت کافی غذاهای خود را انتخاب کنید تا بهترین نتیجه … See more اگر هدف شما کاهش وزن است، باید در وعده بعد از تمرین خود، مراقب باشید که مقدار کربوهیدرات وعده‌تان، نسبت به پروتئین آن کمتر باشد. پروتئین یک راه مؤثر برای کاهش وزن اصولی است. وقتی در طول روز مقدار مشخصی پروتئین با کیفیت مصرف می‌کنید. این پروتئین باعث … See more زمان وعده بعد از تمرین اهمیت زیادی دارد، که حالت ایده‌آل آن نهایتا تا دو ساعت بعد از ورزش است. اما بهتر است نیم ساعت پس از تمام شدن تمرین خود، وعده خود را میل کنید. باور کنید یا نه، تأثیر آنابولیک بر روی عضلات که دقیقا بعد از یک تمرین ایجاد می‌شود، کوتاه‌مدت است. به این معنا که برای به حداکثر رساندنِ ریکاوری و نتیجه … See more واقعیت این است که تمام غذاهایی که برای کاهش وزن، پیشنهاد می‌شود را می‌توان برای افزایش وزن و عضله سازی هم پیشنهاد داد. بله درست است، تقریبا تمام غذاها! تنها نکته این است که مقدار غذا تغییر می‌کند. به … See more taburo-toha
10 تغذیه حین تمرین بدنسازی [+ لیست قبل و بعد از تمرین]
Web1 day ago · شهربانو منصوریان، ووشو کار ایرانی طی ویدیویی در اینستاگرامش از ویدیوی منتشرشده نماز خواندن علیرضا دبیر رئیس فدراسیون کشتی در حین جلسه رسمی با وزیر ورزش حمایت کرد. این‌جا ببینید: نماز خواندن ... Web۱ و ½ فنجان غلات دانه کامل (کربوهیدرات) + ۲۰۰ گرم شیر کم چرب (پروتئین + کربوهیدرات) + ۲ قاشق چایخوری زغال اخته خشک شده (کربوهیدرات). ۲ عدد تخم مرغ نیمرو (پروتئین) با اسفناج و قارچ+ ½ کیک مافین ... WebApr 10, 2024 · جنجال جدید دله آلی/ او گاز خنده مصرف می‌کند! منتشر شدن یک تصویر از دله آلی، فوتبالیست ۲۶ ساله انگلیسی و ستاره سابق تیم ملی این کشور، در شبکه‌های اجتماعی خبرساز شده است. آلی در این عکس در حالی ... taburoute